Es bien sabido que un programa de actividad física es el complemento ideal a un plan de alimentación para bajar de peso. Solamente podemos obtener un beneficio total cuando combinamos ambas cosas en un estilo de vida saludable. Sin embargo, al igual que no cualquier dieta es adecuada para el control de peso, también existen ciertas consideraciones que debemos tomar en cuenta para que nuestra actividad física se refleje en una pérdida de peso corporal.

Existen algunos expertos que recomiendan el ejercicio que promueve la formación de masa muscular como el mejor para la disminución de peso. A pesar de que el ejercicio cardiovascular consume una mayor cantidad de energía en el momento de realizarlo, la creación de masa muscular puede tener beneficios a más largo plazo, ya que a mayor masa muscular tengamos mayor será nuestra tasa metabólica. Esto provocará que nuestro metabolismo utilice mayor cantidad de kilocalorías durante todo el día y la noche y no solamente cuándo estemos haciendo ejercicio.

Para disminuir nuestro porcentaje de grasa corporal, que debe ser la principal meta en un programa de disminución de peso, debemos conseguir que nuestro gasto de energía sea mayor a nuestro consumo. Por ello, es tan importante la conjunción de un plan de alimentación hipocalórico junto con un programa de actividad física. Sin embargo, existe controversia en la recomendación de la intensidad que debe tener el ejercicio que realizamos como parte de un programa de disminución de peso. Algunos expertos recomiendan ejercicio de mediana intensidad por períodos más prolongados de tiempo, mientras que algunos otros recomiendan ejercicio de alta intensidad. Si bien es verdad que lo que importa es la que se cree un gasto de energía lo más alto posible, es más común que las personas aguanten por períodos más prolongados de tiempo la actividad física de mediana intensidad y por lo tanto es posible que sea la más recomendable en un programa para disminuir de peso.

A pesar de que existen ejercicios para fortalecer determinados grupos musculares, realizarlos no nos garantiza que exista una disminución de grasa en una zona en especial. La realidad es que el cuerpo utiliza nuestras reservas de grasa corporal de manera general para sufragar sus necesidades de energía cuando lo sometemos a una restricción energética. Podemos hacer ejercicios abdominales y no perder grasa en esta zona por no crear un déficit de energía, sin embargo, cuando logramos disminuir de manera general nuestra cantidad de grasa corporal, será más evidente la fortaleza de los grupos musculares trabajados. Por lo tanto, si queremos moldear alguna parte del cuerpo en especial, es recomendable fortalecer dicha zona y disminuir el porcentaje de grasa corporal total para que se note el trabajo realizado.

La actividad física debe de ser parte de cualquier programa para mejorar nuestro estilo de vida, incluyendo cuando queremos bajar de peso. Sin embargo, no debemos olvidar que debe estar acompañado de un plan de alimentación prescrito por un profesional para que el resultado sea óptimo y saludable.

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