Más allá de la estética de tener un abdomen plano, el ejercitar ésta parte del cuerpo nos ofrece muchos beneficios como por ejemplo, proteger nuestra columna vertebral ya sea de algo grave como un accidente automovilístico o un simple giro par alcanzar un objeto, además nos da fuerzas para realizar algún otro deporte como el golpe a una pelote en tenis, paddle tenis, golf, etc.
Tip:
Asegúrate de no arquear tu espalda mientras realizas tus repeticiones. Si prefieres coloca tus manos bajo tus glúteos, esto te ayudará a mantener tu espalda baja redondeada y firmemente colocada sobre el piso. De igual manera, esto mantendrá la tensión en tus abdominales.
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Tercero:
Con un buen control, desciende de regreso hasta que queden tus piernas unos cuantos centímetros del piso. Hazlo hasta que hayas completado las repeticiones deseadas. Recuerda empezar poco a poco e ir aumentando poco a poco el número de repeticiones. |
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Segundo:
Mantén tus piernas ligeramente flexionadas. A continuación, súbelas unos 60 cm. del piso. |
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Primero:
Acostado sobre el piso con la espalda plana, coloca tus brazos con tus palmas hacia abajo, entre el piso y tus glúteos. Debes mantener tu espalda baja redondeada y tus hombros ligeramente levantados del piso. |
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