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La hidratación, es parte de un estilo de vida saludable
Tener una dieta saludable y realizar ejercicio de manera regular son parte de las acciones para llevar una vida saludable. Para completar estas acciones no podemos pasar por alto el tomar suficiente agua para tener un nivel de hidratación adecuado.
Generalmente no lo vemos así pero el agua es un nutrimento indispensable ya que podemos pasar hasta 6 semanas sin comida pero sólo unos pocos días sin agua, de hecho es el nutrimento que más necesitamos. Vale la pena mencionar que prácticamente todas los procesos que el organismo lleva a cabo necesitan agua. Sin embargo no le ponemos mucha atención a nuestros niveles de hidratación y generalmente solo tomamos agua cuando sentimos sed.
Es importante saber que la sed es un síntoma de principios de deshidratación por lo que idealmente se debe tomar suficiente agua a lo largo del día para evitarla.
¿Cuánta es suficiente? Los expertos recomiendan consumir 1 mililitro por cada kilocaloría, si hablamos de que la dieta promedio es de 1500 a 2000 kilocalorías podemos deducir que la mayoría de las personas necesitamos entre 1 litro y medio a 2 litros de agua al día. Esto se traduce en 8 a 12 vasos, preferentemente de agua sola. Los otros líquidos que tomamos también cuentan, como sopas, jugos, agua de sabor, etc. El café y bebidas carbonatadas con cafeína tienen un efecto diurético por lo que no los debemos tomar en cuenta en nuestra suma total de líquidos consumidos en el día.
Nuestras necesidades pueden variar dependiendo de ciertas condiciones como el clima, nuestra actividad física (Ver “Hidratarse durante el ejercicio”), el embarazo, la lactancia o algunas enfermedades como las relacionadas con los riñones.
Algunos tips para tener una hidratación adecuada
· Lleva contigo una botella con agua y cada vez que puedas dale traguitos (recuerda no esperar a tener sed).
· Por un tiempo, contabiliza el agua que tomas para asegurarte que estás tomando por lo menos 1 litro y medio de agua al día. Después de un tiempo se habrá convertido en un hábito y ya no necesitarás contarlo.
· Toma “descansos de agua”, detén por un momento tu actividad y aprovecha para darte un respiro y tomar agua. · Prefiere el agua sola y si tomas agua de sabores ten cuidado con la cantidad de azúcar que le agregas.
· Los expertos recomiendan hacer 3 comidas al día y 2 refrigerios, si en cada tiempo de comida tomas un vaso de agua ya llevas 5, puedes tomar 1 al despertarte y otro antes de dormirte, y ya llevarás 7, los últimos los puedes ir tomando entre comidas. Ahora sí, tomando agua… ¡Salud!
